Stárnutí – Jak stárnout zdravě a zůstat vitální

Stárnutí, iť se nám líbí nebo ne, je přirozená součást života. Ačkoli ho nemůžeme zastavit, můžeme ovlivnit jeho průběh, protože to, jak stárneme, závisí z velké části na našem životním stylu. Zdraví buněk, hormonální rovnováha, výživa, spánek a hladina stresu přímo ovlivňují, jak se cítíme a vypadáme. To platí jak dnes, tak i za 30 let. Zdravé stárnutí je ale o fyzických aspektech jen částečně; jde také o sociální potřeby, jako je budování a udržování vztahů.

Klíčové aspekty zdravého stárnutí:

• Udržování fyzického zdraví – pravidelná cvičení, vyvážená strava a prevence chronických chorob nám pomáhají cítit se vitálně i v pozdějším věku.

• Duševní a emocionální pohoda – neustálé učení, aktivní účast na životě a podpora duševního zdraví pomáhají udržet jasné myšlení.

• Sociální pohoda – Vztahy, komunitní aktivity a sociální činnost snižují osamělost a zlepšují kvalitu života.

• Funkční schopnost – Zvládání každodenních aktivit a udržování pohyblivosti a nezávislosti.

• Adaptabilita – Schopnost přizpůsobit se přírodním změnám a upravit životní styl i prostředí k zachování radosti života.

Proč začít ve věku 25+?

Způsobí vám tato věta také zvednutí obočí? Měli byste skutečně začít přemýšlet o zdravém stárnutí ve věku 25+? Ale je to pravda, protože po 25 letech začínají v těle docházet různé změny:

• Snižuje se přirozená produkce kolagenu

• Snižuje se antioxidační ochrana

• Zpomaluje se metabolismus

• Vliv stresových hormonů roste

Jak u všech chorob je prevence lepší než řešení důsledků. To platí také pro stárnutí. Raná prevence vytváří lepší základ pro roky pohody.

Zdraví pokožky a Collagen jako jeho pilíř

Collagen je jedno z nejdůležitějších proteinů v našem těle – tvoří velkou část spojivého tkánstva kůže a chrupavice kloubů, které tkáním dodává sílu, pružnost a stabilitu. Collagen je také důležitý pro udržení vlhkosti pokožky. Když začne přirozená produkce collagenu v kůži klesat ve věku 25+, na pokožce se objeví jemné linie a vrásky a pokožka se uvolní.

Co říká výzkum o účincích Collagenu na pokožku?

Věda jasně ukazuje, že hydrolyzovaný kolagen (kolagen rozložený na menší řetězce aminokyselin) je jeden z nejúčinnějších doplňků stravy pro podporu zdraví a mladistvosti kůže.Studie trvající 8–12 týdnů a využívající dávky 1–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně prokázaly vynikající výsledky.

Pro ty, kteří jsou zvě цікаví, můžete si přečíst o výzkumu účinků kolagenu na zdraví kůže ZDE.

ICONFIT doporučuje Beauty Collagen, který je opravdu dobrá směs vysoce kvalitního hydrolyzovaného kolagenu a vitaminů, které podporují kůži, vlasy a nehty.

Zjistěte si ICONFIT Beauty Collagen zde

Zdraví kloubů a kostí s věkem

S věkem naše kosti, klouby a svaly procházejí přirozenými, ale zjevnými změnami, které ovlivňují postoj, pohyb a každodenní komfort. Zde jsou hlavní změny, které nastávají s věkem:

Kosti a klouby

• Kostní hustota klesá, kosti se stávají křehčí.

• Pánev se zkracuje a zakřiví, růst zpomaluje.

• Klouby ztuhňují, chrupavka se opotřebovává.

• Kapalina v kloubech klesá, nastává bolest a degenerativní změny.

Svaly, pohyb a zpostavení

• Svalová hmota a síla klesají, svaly se stávají tuhějšími.

• Rovnováha a reflexy se zhoršují.

• Chůze zpomaluje a postoj je více předkloněný.

• Úroveň energie klesá a únava nastává rychleji.

Jak udržet své kosti a klouby s věkem?

Existuje několik způsobů, jak podporovat vaše kosti a klouby dlouhodobě při změnách souvisejících se stáří.

Doplňky na podporu zdraví kostí a kloubů

Dobrá zpráva je, že několik doplňků kompenzuje ztrátu přirozeného kolagenu v těle a podporuje zdraví kostí a kloubů:

• MSM – důležitý zdroj síry, kterou tělo potřebuje k tvorbě kolagenu, kreatinu a spojivého tkáně. Podporuje klouby a snižuje zánětlivé procesy.

• Hydrolyzovaný kolagen – snižuje tuhost kloubů zlepšením jejich pohyblivosti a podporuje hustotu a odolnost kostí.

• Vitamín C – přispívá k normální tvorbě kolagenu v těle.

• Vitamin D je produkován kůží při vystavení slunci. Ale proč byste měli vitamin D užívat i v létě? Vitamin D získaný ze slunce není rovnoměrně distribuován. Faktory jako doba dne, geografická poloha, znečištění ovzduší, životní styl uvnitř, onemocnění, věk, barva kůže a použití solárních filtrů mohou být důvody, proč nelze každý den trávit čas venku na slunci. & Magnesium – pomáhá udržet zdravé kosti a klouby.

ICONFIT doporučuje Joint Collagen, který kromě hydrolyzovaného kolagenu obsahuje MSM, vápník, zinek a magnesium pro dodatečné výhody.

Zjistěte si ICONFIT Joint Collagen zde

Silná svalová hmota a proč je její udržování důležité

Svalová hmota začíná přirozeně klesat od věku 30 let, v průměru o 3–5 % za desetiletí. Dává se tomu název sarkopenie a ovlivňuje jak metabolismus, tak fyzickou výkonnost.

Pokud se divíte, zda je vůbec důležité usilovat o udržení svalové hmoty v průběhu stárnutí, jednoduchá odpověď je ano, je to velmi důležité.

Udržování svalové hmoty je také spojeno s delším životním obdobím a větší nezávislost. Protože delší životní období neznamená vždy kvalitní důchod, bylo by pravděpodobně přesnější říci, že udržování svalové hmoty pomáhá prodloužit zdravý život.

Doporučení pro udržení svalové hmoty v pozdějším věku

Ztráta svalové hmoty spojená se stáří je přirozený jev, ale můžete tento proces stále zpomalit. Zde jsou hlavní doporučení pro udržení svalové hmoty:

• Silový trénink 2–3x týdně.

• Zařaďte rychlé „silné výkony“, které pomohou udržet rychlost reakce a sílu.

• Buďte fyzicky aktivní každý den (chodění, zahradničení, stoupení schodů).

• Konzumujte dostatek bílkovin (1–1.2 g/kg) pro podporu budování a udržení svalů.

• Konzumujte kreatin, který pomáhá zvýšit svalovou hmotu a sílu.

ICONFIT nabízí širokou škálu proteinových produktů pro každé chuti. 

 Podívejte se na proteinové produkty ICONFIT zde

Vitamíny a minerály pro zdravé stárnutí

Nejlepší zdroj základních vitaminů a minerálů je vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo a lehké bílkoviny. Nicméně někteří starší lidé mají potíže s získáním dostatečného množství těchto základních živin z potravy, ať už kvůli sníženému chuti, změnám v jejich trávicím systému nebo vedlejším účinkům léků. Zde vstupují do hry doplňky stravy. Nicméně je vhodné konzultovat svého lékaře před zahájením užívání doplňků stravy, abyste předešli možným interakcím s léky, které užíváte, nebo vedlejším účinkům vašich zdravotních stavů.

Každý vitamin a minerál má důležitou roli v těle. Nicméně v kontextu zdravé stárnutí, některé z nich jsou klíčové – Vitamíny B (zejména B12), vitamin D, vápník, magnesium a omega-3.

• Vitamíny B. Základní pro produkci energie, funkci nervů a zdraví mozku. Vitamin B12 je zvláště důležité, protože jeho absorpce může poklesnout s věkem.

• Vitamin D. Podporuje absorpci vápníku, který je důležitý pro silné kosti. Vitamin D také posiluje imunitní systém.

• Vápník. Důležité pro sílu a zdraví kostí, zvláště u žen.

• Magnesium. Podporuje svalovou funkci, srdeční zdraví a nervovou funkci.

• Omega-3 mastné kyseliny. Základní pro zdraví srdce a mozku a k redukci zánětlivosti.

• Potas. Pomáhá regulovat krevní tlak.

• Zinek. Podporuje imunitní systém.

Tyto esenciální vitamíny a minerály najdete v sortimentu produktů ICONFIT. ZDE.

Trávení a mikrobiom a jak je podporovat s věkem.

Lidský střevní mikrobiom významně ovlivňuje celkovou fyziologii těla, metabolismus, hladiny zánětu, imunitní systém a dokonce i funkci mozku.Mikrobiom se mění po celém životě. Zdraví lidé v procesu stárnutí nevyvíjí „kopii mladistvního mikrobiomu“, ale jedinečnou komunitu charakterizovanou postupným poklesem základních bakterií a nárůstem vzácnějších druhů, stejně jako zvýšením užitečných mikrobiálních metabolitů, které pomáhají vyvážit rostoucí zánět a změny střevní fyziologie (např. tenčí sliznicová vrstva), které nastávají s věkem. Proto nemusí být prospěšné obnovování mladistvního mikrobiomu. – namísto toho může adaptace mikrobiomu na stárnoucí organismus podporovat lepší zdraví a nižší úmrtnost.

Jak podpořit zdravé stárnutí mikrobiomu?

Pojďme se podívat na praktické kroky k podpoře zdravého stárnutí mikrobiomu:

ICONFIT doporučuje trávicí enzymy které podporují trávení a vstřebávání živin. Podívejte se na produkt: ZDE.

Spánek, stres a hormonální rovnováha

Při zdravém stárnutí jsou spánek, stres a hormonální rovnováha těsně spojené.Pojďme se podívat lépe na tyto vztahy.

• Stres a hormony. Kromě jiných zdravotních účinků zvyšuje chronický stres hladinu stresového hormonu kortizolu. To může následně narušit funkci jiných hormonů, jako je testosteron a estrogen.

• Spánek a hormony. Kvalita a délka spánku jsou spojeny s regulací hormonů. Například nedostatečný spánek je spojen s nižšími hladinami testosteronu a vyššími hladinami kortizolu.

• Buněčné zdraví. Špatný spánek může urychlit buněčné stárnutí a způsobit poškození DNA. Chronický stres zhoršuje proces buněčného stárnutí zvýšením oxidativního stresu.

• Dopady stárnutí. Hormonální změny, které přicházejí s věkem, mohou ovlivnit svalovou hmotu a sílu, stejně jako další aspekty fyzického i psychického zdraví. Poruchy spánku se také s věkem stávají běžnějšími. Jedním z důvodů je snížení syntézy melatoninu v těle.

Existuje několik způsobů, jak podpořit rovnováhu v těle. Jedním z hlavních je řízení stresu a kvalitní spánek. Stejně důležité jsou pravidelné cvičení a vyvážená strava, které podporují hormonální rovnováhu.

Role spánku při regeneraci

Když se jedná o zdraví, nemůžeme spánek zanedbat. To platí také, když jde o zdravé stárnutí. Starší dospělí potřebují stejné množství spánku jako ostatní dospělí – asi 7–9 hodin denně. Nicméně, spánkové vzorce se s věkem mění: lidé usínají a vstávají dříve, a spánek je lehčí a náhodnější. Zároveň je kvalitní spánek nezbytný pro zdraví, bdělost, paměť, schopnost učení, náladu a fyzickou bezpečnost.

Nedostatečný spánek představuje několik zdravotních rizik:

ICONFIT doporučuje kapsle na spánek (Sleep Capsules), které pomáhají zlepšit kvalitu spánku a zkrátit čas potřebný k usnutí. Podívejte se na produkt ZDE.

Snížení zánětu – brzdění stárnutí

Zánětlivost je přírodní obranný mechanismus těla proti zraněním a chorobám. Zatímco akutní zánětlivost nastává rychle a může ustoupit během hodin nebo dní, chronická zánětlivost je nebezpečnější – může vznikat bez zjevného důvodu a trvat dlouho.

Chronická zánětlivost poškozuje orgány, oslabuje imunitní systém a může způsobit úbytek svalů a kostí, což je naopak přispívá k sarkopenii a zvýšenému riziku osteoporózy.

Jak zabránit a snížit zánětlivost v těle

Člověk může udělat hodně pro své zdraví. Pojďme se podívat, jak snížit zánětlivost v těle:

Potraviny a doplňky stravy, které snižují zánětlivost

Je to velmi dobrá zpráva, že existuje několik potravin a doplňků stravy, které pomáhají tělu bojovat proti zánětu. Pojďme se s nimiznámit:

• Curcumin. Velmi silní přirozenní protizánětlivý prostředek. Uklidňuje příznaky osteoartrózy a revmatoidní artritidy.

• Omega-3EPA a DHA snižují zánětlivost v těle.

• SpirulinaSilný antioxidantní a protizánětlivý účinek. Podporuje imunitu.

• Vitamin D je produkován kůží při vystavení slunci. Ale proč byste měli vitamin D užívat i v létě? Vitamin D získaný ze slunce není rovnoměrně distribuován. Faktory jako doba dne, geografická poloha, znečištění ovzduší, životní styl uvnitř, onemocnění, věk, barva kůže a použití solárních filtrů mohou být důvody, proč nelze každý den trávit čas venku na slunci.Příjem vitamínu D snižuje zánětlivost, je důležitý pro imunitní systém a zdraví kostí.

• Extrakt zeleného čaje, EGCGJako silný antioxidant snižuje zánětlivé markery a oxidativní stres.

• ČesnekKomponent obsahující síru, nalezená v česneku, je silně protizánětlivá a antibakteriální. Funguje také ve čerstvé formě (1 šiml denně).

• MSMPodporuje klouby a snižuje zánětlivé procesy.

• Vitamín CJako silný antioxidant neutralizuje zánětlivost způsobenou volnými radikály a podporuje imunitu i ochranu buněk.

Najdete ICONFIT Vitamín C, který je šetrný na žaludek bez kyselosti. ZDE

Stárnutí je nevyhnutelný proces, ale zdravé stárnutí je vědomá volba založená na vyvážené stravě, dostatečné fyzické aktivitě a chytrě zvolených doplňcích. ICONFIT nabízí doplňky stravy vysoké kvality, které pomáhají udržet vaše tělo i mysl silné v jakémkoli věku. Zdravé stárnutí není o honbě za mládím, ale o vědomý životní styl pro péči o vaše tělo, mysl a duši. Představte si, jak skvělé by bylo vstát v 60, 70 a dokonce i ve věku 80 s pocitem odpočinku, užívat si pohybu, učit se nové věci a být sociálně aktivní. Zní to dobře, že?

Odkazy na zdroje:

1. Co víme o zdravém stárnutí?, National Institute on Aging, National Institute of Health

2. Doplňování kolagenu při kožních a ortopedických chorobách: Přehled literatury, ScienceDirect

3. Změny stárnutím v kostech – svalech – kloubech, MedlinePlus

4. Průvodce boji proti sarkopenii a zachování svalové hmoty při stárnutí, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

5. Zdravé stárnutí a mikrobiom lidského střeva: proč nemůžeme jednoduše zvrátit čas, PubMed Central; National Library of Medicine

6. Spánek a starší dospělí, National Institute on Aging, National Institute of Health

7. 10 doplňků stravy, které bojuje proti zánětu, Healthline